भागदौड़ भरी जिंदगी और बदलते लाइफस्टाइल के कारण कई बिमारियां हमें अपनी गिरफ्त में ले लेती हैं। कई बार यह बिमारियां हमें अंदर से खोखला कर देती हैं और हमें पता ही नहीं चलता है और कई बार हमें पता चल भी जाता है पर सही मार्गदर्शन के कारण हम इनसे छुटकारा नहीं पा पाते हैं पर यहां पर हम बता रहे हैं कि आप अपनी सेहत और फिटनेस को कैसे बरकरार रख सकते हैं और हमारे विशेषज्ञों से आप राय भी ले सकते हैं।स्वस्थ और फिट रहने के लिए कई चीजों का विशेष ध्यान रखने की आवश्यकता होती है। इन आदतों को ध्यान में रखा जाए तो आप खुद को दुरुस्त रख सकते हैं क्योंकि फिटनेस कोई आदत नहीं, बल्कि जीवनशैली होनी चाहिए।
ब्रेकफास्ट है जरूरी
ब्रेकफास्ट का मतलब ही होता है ब्रेक–द–फास्ट मतलब उपवास तोडऩा। रातभर सोते वक्त आपकी बॉडी को कोई फूड नहीं मिलता, जिससे आप उपवास मोड में होते हैं। आप जैसा खाते हैं, उसका असर हेल्थ पर पड़ता है। सुबह अगर आप हर रोज नाश्ता नहीं करते हैं या समय से नहीं करते हैं तो आप सबसे बड़ी गलती कर रहे हैं। बॉडी सही तरीके से काम करे और आप एक्टिव रहें तो ब्रेकफास्ट करना ना भूलें।
ओवर ईटिंग से बचें
अगर आप स्वाद के चक्कर में ओवर ईटिंग करते हैं तो यह आदत सेहत के लिए नुकसानदायक साबित हो सकती है। अगर आप एक साथ ही जरूरत से ज्यादा खाना खा लेते हैं तो इससे आपके वजन, फैट लेवल और ब्लड शुगर लेवल पर हानिकारक असर पड़ सकता है। वहीं यदि आप अधिक कैलोरीज वाली चीजों की ओवर ईटिंग करते हैं तो इससे आपके शरीर को और अधिक नुकसान पहुंचने की संभावना होती है। जरूरत से ज्यादा भरे हुए पेट में पाचन क्रिया ठीक प्रकार से नहीं होती। इस वजह से पूरी शारीरिक क्रिया प्रभावित होती है।
तला हुआ न खाएं, मीठे से भी रहें दूर
फिट रहने के लिए हमें तले हुए पदार्थों और मीठे से दूर रहना चाहिए। वहीं मैदे से बनी हुई कोई भी चीज अपनी डाइट में शामिल न करें, क्योंकि मैदा को पचाने में मुश्किल होती है और यह हेल्दी भी नहीं होता है। यही नहीं याद रखें कि खाने की शुरुआत सलाद से करें। उसके बाद जितनी भूख हो, उतना ही खाएं।
नींद करें पूरी
यदि आपकी नींद पूरी नहीं होती है या आप कम नींद लेते हैं तो इसका असर मेटाबॉलिज्म, मूड, एकाग्रता और याद्दाश्त पर पड़ता है। पर्याप्त नींद लेने से ही हमारे शरीर में नई ऊर्जा का संचार होता है। फिट रहने के लिए हमें भरपूर नींद लेनी चाहिए। फिट रहने के लिए हमें कम से कम 8 घंटे की नींद जरूरी होती है।
व्यायाम है जरूरी
फिट रहने के लिए व्यायाम हमारी दिनचर्य में शामिल होना ही चाहिए। नियमित रूप से व्यायाम करने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होने के साथ ही कैलोरी भी तेजी से बर्न होती है और वजन नियंत्रण में रहता है। नियमित व्यायाम शरीर ही नहीं बल्कि दिमाग को भी तेज रखने में उपयोगी साबित होता है। तनाव, सिर दर्द और अवसाद जैसी कई समस्याओं को नियमित व्यायाम की मदद से कम या ठीक किया जा सकता है।