मोटापा हमारे देश में एक अभिशाप बनता जा रहा है। मोटापे के कारण हमें जहां कई बार असहज होना पड़ता है, वहीं कई बीमारियां भी हमें घेर लेती हैं। मोटापे के कारण कई हो सकते हैं पर एक सबसे बड़ा कारण हमारा लाइफ स्टाइल है। जिंदगी की इस भागदौड़ में जहां हम अपनी दिनचर्या पर कोई भी ध्यान नहीं देते हैं तो वहीं जो कुछ पास मिलता है, उसे खा लेते हैं, जिस कारण मोटापा हमें अपनी जकड़ में लेता जाता है और हम इसे नजरअंदाज करते रहते हैं। कुछ लोग ऐसे होते हैं जो मोटापे को कम करने के बारे में सोचते हैं और कोशिश भी करते हैं पर सोशल मीडिया के इस दौर में कई अधूरी जानकारियां हासिल करके सफल नहीं हो पाते हैं पर हमारे पास ऐसे एक्सपर्ट हैं जो आपको मोटापे से छुटकारा पाने में आपकी मदद करेंगे और आप इसमें कामयाब भी होंगे। इंटरनैट पर वजन घटाने की बहुत सारी सलाह हैं। इसमें से अधिकांश या तो अप्रमाणित हैं या काम नहीं करती हैं। वजन घटाने के बारे में कुछ मिथक और गलत धारणाओं के बारे में आपको हम बता रहे हैं।
खाना छोड़ देना
कई बार हम लोगों से या फिर इधर–उधर से ऐसी जानकारी प्राप्त करते हैं कि यदि खाना छोड़ देंगे तो आपका वजन कम हो जाएगा और मोटापा चला जाएगा पर ऐसे करने से आपको फायदा कम और नुकसान ज्यादा होगा, क्योंकि खाना छोडऩे से आपके शरीर में एनर्जी नहीं बचेगी ओर न ही पूरा पोषण बॉडी को मिलेगा और आप कमजोरी महसूस करने लगेंगे। इसके बाद जब आप दोबारा खाना शुरू करेंगे और आपका वजन बढ़ जाएगा। इस लिए खाना बंद करने की बजाए आप छोटे–छोटे अंतराल के बाद खाना खाएं और कम खाएं।
कैलोरी पर ज्यादा ही फोकस करना
सभी कैलोरी में ऊर्जा की मात्रा समान होती है। इसका मतलब यह नहीं है कि सभी कैलोरी स्रोतों का वजन पर समान प्रभाव पड़ता है। कई प्रकार के खाद्य पदार्थ भूख और आपके शरीर के वजन को नियंत्रित करने वाले हार्मोन पर अलग–अलग प्रभाव डालते हैं। एक प्रोटीन कैलोरी वसा या कार्ब कैलोरी के समान नहीं होती है। सभी कैलोरी स्रोतों का स्वास्थ्य और वजन पर समान प्रभाव नहीं पड़ता है। प्रोटीन भूख को कम कर सकता है और वजन को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के कार्य में सुधार कर सकता है।
गलत एक्सरसाइज करना
सबसे ज्यादा मोटापा पेट पर नजर आता है। हम इसे कम करने के लिए पेट की एक्सरसाइज करने लग जाते है। लेकिन केवल इन एक्सरसाइज से आपका फैट कम नहीं हो सकता है, क्योंकि फैट आपके सारे शरीर में जमा हुआ है और इकलौते पेट की एक्सरसाइज करने से आपका वजन कम नहीं होगा। इसलिए आपको सारे शरीर की एक्सरसाइज करनी चाहिए।
शुगर का सेवन बंद कर देना
मोटापा कम करने के बारे में अकसर यह सुना जाता है कि शुगर का सेवन बंद कर देना चाहिए या फिर एक प्रकार की शुगर अच्छी होती है और दूसरे प्रकार की हानिकारक। लेकिन यह है मिथ्य तो आपको शुगर का सीमित ही प्रयोग करना चाहिए। शुगर की मात्रा यह डिसाइड करती है कि आपके लिए यह यह कितनी हानिकारक हो सकती है।
सप्लीमेंट का प्रयोग
बहुत से लोग आपको यह भी सलाह देते हैं कि सप्लीमेंट का सेवन करने से वजन कम होने में मदद मिलती है। लेकिन कई स्टडीज के मुताबिक यह बात सही साबित नहीं होती है। इन स्टडीज के मुताबिक सप्लीमेंट कम प्रभाव वाले माने जाते हैं। कुछ ही सप्लीमेंट ऐसे होते हैं जो अपना प्रभाव दिखाते हैं। आप जब इन सप्लीमेंट का सेवन करते हैं और वजन कम नहीं पाते तो निराशा आपके हाथ लगती है।
ज्यादा घूमना
मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति को केवल कम खाने और अधिक चलने का निर्देश दिए जाते हैं। आहार और व्यायाम के साथ वजन कम करने के लिए दृष्टिकोण की बहुत बड़ी आवश्यकता होती है। अपने भोजन का सेवन सीमित करना और अधिक शारीरिक गतिविधि करना पर्याप्त नहीं है। आपको इसके लिए एक्सपर्ट की सलाह लेनी होती है, जोकि आपके वजन को कम करन में मदद करते हैं। ज्यादा घूमना भी इसमें एक एक हो सकता है पर यह आपको हमारे एक्सपर्ट सही तरीके से बता सकते हैं।
कार्ब्स का सेवन बंद कर देना
कई बार यह भी देखा जाता है कि मोटापा कम करने के लिए कार्ब्स का सेवन बंद कर दिया जाता है। कार्ब्स का सेवन बंद करने के पीछे यह सलाह दी जाती है कि यह आपको मोटा करते हैं और हानिकारक होते हैं। लेकिन यह बात सच्चाई से कोसों दूर नजर आती है। कुछ कार्ब्स हमारी सेहत के लिए आवश्यक होते हैं और एनर्जी प्रदान करते हैं। इसलिए ऐसा कुछ करने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूरी है।