टाइप 2 डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसका इलाज है भी ओर नहीं भी। अध्ययन बताते हैं कि कुछ लोगों में डायबिटीज का उलटना संभव है। आहार में परिवर्तन और वजन घटाने से आप बिना दवा के सामान्य ब्लड शुगर के स्तर तक पहुंचने और इसे कायम रखने में सक्षम हो सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप पूरी तरह से ठीक हो गए हैं पर यदि आप चिकित्सकों के बताई बातों और रूटीन को फोलो करते हैं तो डायबिटीज से छुटकारा पाया जा सकता है।
डायबिटीज विशेषज्ञों का कहना है कि दवा और जीवनशैली में बदलाव से रोगियों में कुछ महीनों का अंतर दिखाई दे सकता है। ब्लड शुगर (दवा के साथ या बिना) को स्थिर करने में कुछ समय लग सकता है और फिर जीवनशैली में बदलाव प्रभावी होने में कुछ महीने या उससे अधिक समय लग सकता है।
बहुत से लोग आश्चर्य कर सकते हैं कि बिना दवाओं के डायबिटीज को कैसे नियंत्रित किया जाए पर एक स्वस्थ आहार और जीवनशैली डायबिटीज को ठीक करने में मदद कर सकती है।
6 टिप्स जो डायबिटीज से रखेंगे फिट
1. सभी कार्बोहाइड्रेट से बचें। इसका मतलब है कि पास्ता, चावल या ब्रेड नहीं (यहां तक कि साबुत अनाज की रोटी भी इंसुलिन को बढ़ाएगी)
2. अतिरिक्त चीनी से बचें। यदि आपका शरीर पहले से ही ऐसी स्थिति में है जहां आप कार्बोहाइड्रेट और शुगर को ठीक से संसाधित नहीं कर सकते हैं तो कम से कम अल्पावधि में सभी शुगर को पूरी तरह से खत्म करने के लिए कदम उठाने होंगे।
3. सभी मीठे पेय से बचें। पानी, चाय, कॉफी से चिपके रहना सबसे बुरा है।
4. कैलोरी गिनने में ऊर्जा बर्बाद न करें। आप जो खाना खा रहे हैं उसकी क्वालिटी पर ध्यान दें। कैलोरी कंट्रोल खुद-ब-खुद हो जाएगी।
5. हर एक भोजन में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और वसा शामिल करें। यह आपके ब्लड शुगर को स्थिर करने में मदद करता है।
6. अपना खाना टेबल पर बैठ कर खाएं। टीवी देखते समय भोजन करने से हमें खाने का पता नहीं चलता है। इससे आप अधिक मात्रा में खा सकते हैं, अन्यथा नहीं।
डायबिटीज से पार पाने के तरीके
वजन पर नियंत्रण
अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों में महत्वपूर्ण वजन घटाने से डायबिटीज से गैर-डायबिटीज सीमा तक ब्लड शुगर कम हो सकता है। वजन को कंट्रोल करने के दो तरीके हैं स्वस्थ, संतुलित आहार लेना और नियमित व्यायाम करना।
आहार पर दें ध्यान
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए खान-पान सबसे बड़ा रोल अदा करता है। यदि हम स्वस्थ आहार का सेवन करते हैं तो डायबिटीज से छुटकारा पाया जा सकता है। यदि खान-पान में गड़बड़ी रही जिंदगी डायबिटीज के साथ गुजारनी पड़ेगी।
व्यायाम करें
व्यायाम ब्लड शुगर प्रबंधन को बढ़ावा देता है और कैलोरी बर्न करता है, जो वजन घटाने में योगदान देता है। शारीरिक गतिविधि भी इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाती है, जो ब्लड शुगर को रक्तप्रवाह से कोशिकाओं में प्रवेश करने में मदद करती है।
धूम्रपान न करें
डॉक्टर कई कारणों से लोगों को ब्लड शुगर नियंत्रण में मदद करने के लिए धूम्रपान बंद करने की सलाह देते हैं। धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों में डायबिटीज विकसित होने का जोखिम 30-40 प्रतिशत अधिक होता है। धूम्रपान व्यायाम को और भी चुनौतीपूर्ण बना देता है।
तनाव का प्रबंधन करें
तनाव टाइप 2 डायबिटीज का कारण नहीं बनता है, लेकिन यह इसे और खराब कर सकता है। तनाव हार्मोन को इफेक्ट करता है जो शरीर के ब्लड शुगर में हस्तक्षेप करता है। यदि हम तनाव को कम करते हैं तो डायबिटीज से पार पाया जा सकता है।